ファスティングダイエットにおける最大の課題は、ファスティング中の空腹感がつらいことです。
少し歩けばコンビニやスーパーがある現代日本では、無理に空腹感を我慢する機会がほとんどありません。
しかし、ファスティング中は固形物やカロリーのあるものを基本的に食べられないため、食べずに空腹感を紛らわせる必要があります。
今回は、ファスティングダイエットを成功させるために知っておきたい、空腹に打ち勝つ5つの極意を押さえていきましょう。
ファスティング中の空腹に打ち勝つポイントは慣れと多忙
ファスティング中の空腹に打ち勝つコツは、空腹に慣れること、そしてファスティング中に予定を詰め込むことです。
1. 準備期間を取り食事量を少しずつ減らして空腹に慣れよう
準備運動や水のシャワーを使わず、いきなり冷たいプールに飛び込むと体が震えてしまうのと同じで、人間の体は急激な変化を嫌います。
ある日突然ファスティングを始めると、それまでの食事との落差で強い空腹感を覚えてしまうので、ファスティングの前に少しずつ食事量を減らして空腹に慣れる準備期間を取りましょう。
2. 半日程度の短期間ファスティングから始める
ファスティングの空腹感に打ち勝つ方法として、おすすめしたいのが徐々にファスティングの期間を延ばしていくというやり方です。
最初は半日、半日の次は1日と少しずつファスティングに体を慣れさせていけば、空腹に耐えられるようになります。
3. ファスティング期間中は仕事や外出の予定を入れて忙しく過ごす
ファスティング中、食べないからこそ家で休むという人は多いです。
しかし、実際には時間がたくさんあると空腹が気になってしまうので、できれば仕事や外出などの予定をびっしりと入れましょう。
食事以外のことに集中していれば、空腹を忘れることができます。
4. 空腹を感じる前に水や酵素ドリンクを飲む
ファスティング中、こまめに水や酵素ドリンクを飲むのもおすすめです。
酵素ドリンクは味もついていますし、栄養も含まれているため、摂取すれば空腹感を紛らわせられるでしょう。
また、水分を取るときは一気飲みするのではなく、ゆっくりと舌を湿らせるように飲むのもポイントです。
5. 軽く運動をする
運動をして交感神経を優位にすると、体が運動モードに入って空腹感を紛らわせることが可能です。
軽く息があがったり、汗をかいたりする程度の運動をして、空腹感を忘れましょう。
空腹対策を充実させてファスティングを活用しよう
空腹感にさえ慣れてしまえば、ファスティングは1日の自由時間を増やしたり、高い集中力を維持したりもできるおすすめの方法です。
美容やダイエットにも役立つので、興味があればぜひ一度取り組んでみましょう。
