一定期間の断食を行うファスティングは、「食欲を我慢する」という精神論だけで成功させるのは難しいものです。
ただ、ファスティングをする前にあらかじめ空腹感に耐えられるように準備をしておけば、ファスティング中の空腹感を大幅に紛らわせられます。
ファスティングの成功を左右するのは、事前事後の過ごし方。
今回は、ファスティング前にやっておきたい準備のポイントを3つご紹介します。
1. ファスティングをする前には2日ほどかけて準備する
ファスティングは、ある日突然思い立って始めても構いません。
ただ、ふだんと同じ食生活から一気にファスティングを始めると、強い空腹感におそわれてしまいます。
少しでもファスティング期間を楽に過ごせるように、できれば2日ほどかけてファスティングの準備に取り組みましょう。
すぐ食べられる食材を隠しておき酵素ドリンクや水を用意する
ファスティング中、目のつく場所に食べられるものがあると、手を伸ばしてしまうのが人間です。
準備期間中にレトルト食品やお菓子、買い置きの食品などを見えない場所に収納しておきましょう。
また、ファスティング中に飲む酵素ドリンクや、水などもあらかじめ準備しておきましょう。
酵素ドリンクの数が足りないと、途中でファスティングを打ち切ることになってしまいます。
できる範囲で家事もすませておく
空腹でイライラすると、ふだんなら気にもとめないようなところが気になってしまうことがあります。
家事や食事に気を取られないように、準備期間中に掃除や洗濯などの家事をすませておくことも重要です。
2. ファスティング準備期は脂っこい食べ物を避ける
準備期間中は、お菓子・お酒・揚げ物などの脂っこい食事を避けるのもポイントです。
脂っこい食べ物は消化器官に負担をかけますし、お菓子は炭水化物（小麦・砂糖）と脂質の塊なので、ビタミンやミネラルを補給できません。
飲酒も、体のむくみや肝機能の低下につながります。
体調不良だとファスティングがつらくなるので、準備期間を使って体調を整えましょう。
3. ファスティング準備期にとるべき食材は「まごわやさしい」
ファスティングの準備期の食べ物は、
- ま：豆や豆由来の食品
- ご：ごま・ナッツ類
- わ：ワカメなどの海藻
- や：野菜
- さ：魚
- し：しいたけなどのきのこ類
- い：芋類
を中心に選ぶのがおすすめです。
適切に準備を整えて安心してファスティングを始められるようにする！
事前準備を正しく行えば、空腹や空腹によるストレスを軽減しつつ、安心してファスティングを行えます。
栄養バランスの取れた胃腸にやさしい食事で栄養状態と体調を管理し、お酒や食べ物の誘惑を断って、ダイエットや美容のためのファスティングを成功させましょう。
